난방 틀면 두통 생기는 이유? 겨울철 머리 아픈 원인과 해결법

난방 틀면 두통이 생기는 이유 따뜻한데 왜 머리가 아플까?

 

 

 

 

 

안녕하세요.

겨울만 되면 실내에 오래 있으면 머리가 묵직해지고, 난방을 켜면 오히려 두통이 심해지는 경우가 있어요.

따뜻해야 몸이 편안할 것 같은데, 이상하게 난방만 켜면 머리가 지끈거려서 하루 종일 컨디션이 흔들릴 때도 있어요.

사실 난방과 두통은 꽤 밀접한 원인이 있다는 걸 알고 나면, 해결 방법도 훨씬 명확하게 보이기 시작해요.

저도 난방을 오래 틀어두면 머리가 답답해지는 편이라 원인을 찾아보고 생활 습관을 조금 바꿨더니 훨씬 편해졌어요.

오늘은 난방 때문인 두통이 왜 생기는지, 그리고 집에서 쉽게 관리할 수 있는 방법까지 정리해볼게요.

 

 

1. 난방이 두통을 유발하는 가장 큰 이유: 실내 공기 변화

 

 

겨울철 난방이 두통을 만드는 핵심 원인은 실내 공기가 갑자기 건조해지거나 이산화탄소 농도가 빠르게 올라가기 때문이에요.

난방을 지속적으로 틀어두면 실내와 바깥 온도 차이가 커지고 창문을 닫게 되면서 공기가 갇혀요.

이 상태가 오래 이어지면 산소가 부족해지고 공기가 탁해져 두통을 유발할 수 있어요.

난방 후 집 안이 유독 답답하게 느껴지거나 가슴이 살짝 조이는 느낌이 든다면 건조함과 공기 정체가 동시에 일어나는 신호라고 볼 수 있어요. 가습기 없이 습도만 적당히 유지해도 이런 둔한 두통이 훨씬 줄어들어요.

 

 

2. 실내 공기가 건조해지면 생기는 두통

 

 

난방을 틀면 공기 중의 수분이 빠르게 날아가면서 습도가 20~30%까지 떨어지는 경우가 많아요.

공기가 건조해지면 코 안의 점막이 수축하면서 숨 쉴 때 불편함이 생기고, 이 과정에서 산소 흡수가 평소보다 줄어들어요.

그러면 머리가 무거워지거나 하루 종일 뒷머리가 뻐근한 느낌이 남아요.

아침에 일어났을 때 입이 바짝 말라 있거나 목이 간질거린다면 난방 건조 때문에 몸이 스트레스를 받고 있다는 뜻이에요.

 

 

3. 난방 온도 조절도 두통과 직접 연결돼요

 

 

실내 온도가 너무 높아지면 몸이 체온 조절을 하느라 에너지를 더 쓰게 돼요.

이 과정에서 열이 머리 쪽으로 몰리면서 두통을 유발하기도 해요.

보통 20~22도 정도가 가장 편안한 실내 온도라고 알려져 있지만, 이것도 집 구조와 개인 체질에 따라 차이가 있어요.

난방을 세게 켤수록 두통이 심해진다면 온도를 1~2도만 낮춰봐도 훨씬 편안한 경우가 많아요.

 

 

4. 난방 시 두통을 줄이는 생활 방법

 

 

작은 변화만 줘도 두통을 크게 완화할 수 있어요.

첫 번째는 난방을 틀 때 잠깐이라도 환기를 시켜 공기의 흐름을 만들어주는 거예요.

창문을 오랫동안 열 필요는 없고, 3분 정도만 열어도 집 안의 이산화탄소 농도가 크게 떨어져요.

난방을 하면서 환기를 하면 열이 빠져나갈까 걱정되지만, 실제로는 공기순환이 이루어지는 쪽이 두통을 예방하는 데 더 도움이 돼요.

두 번째는 습도를 일정하게 유지하는 방법이에요.

가습기가 없더라도 젖은 수건을 널어두거나 아로마 스프레이를 가볍게 뿌려두는 것만으로도 습도가 안정되고 공기가 덜 답답해져요. 겨울철 적정 습도는 40~50% 정도인데, 이 범위에서 머리가 훨씬 가볍게 느껴져요.

세 번째는 난방기 바람이 얼굴이나 머리 쪽으로 직접 닿지 않는 자리에서 생활하는 거예요.

온풍이 바로 닿으면 머리가 뜨거워지면서 혈관이 확장돼 두통을 유발하기 쉬워요.

네 번째는 물을 조금씩 자주 마시는 습관이에요.

난방을 틀어두면 몸이 수분을 더 빠르게 잃기 때문에 갈증을 느끼기 전에 미리 수분을 보충해주는 것이 좋아요.

 

5. 두통이 계속된다면?

 

 

난방만 켜면 두통이 반복되는 패턴이 명확하다면, 습도·공기질·온도 중 하나가 계속 맞지 않는 경우가 많아요.

특히 두통과 함께 눈이 건조하거나 코가 막히는 증상이 있다면 실내 습도 문제일 가능성이 높아요.

환경만 바로 잡아줘도 증상이 훨씬 좋아지는 경우가 많아요.

 

 

마무리

 

 

난방은 몸을 따뜻하게 해주는 역할을 하지만, 동시에 공간을 건조하게 만들고 공기를 정체시켜 두통을 유발할 수 있어요.

온도 조절과 짧은 환기, 습도 유지만 챙겨도 난방 두통은 충분히 관리할 수 있어요.

겨울철 하루 종일 실내에서 지내는 시간이 많아지는 만큼, 작은 생활 습관만 잡아줘도 몸이 훨씬 가벼워질 거예요.